大阪市 淀川区 美姿勢 ヨガ【痩せ習慣・食事編】
痩せ習慣をつけることがキレイに近道！！
まずは口に入れるものを変えていかなければ体は変わっていきません。
なぜなら、私たちの体は全て食べたもので出来ているから！！
よく水を2ℓ以上って言われますが、何故かご存知ですか？
痩せ習慣の食事にたんぱく質を60ｇ以上とる！があります。
たんぱく質をアミノ酸に分解するのに、お水が必要になります。
足りないと便秘になります。
そして、体の60％は水です。その水分が足りないと乾燥してお肌も
シミシワができやすくなります。
でも、一気に飲んでしまっては、ただ尿として出してしまいますので、
小分けに少しずつ飲むことがポイントです。水を飲んでトイレの回数が
すごく増えました～と聞きますが、そうならないように飲んでいきましょう。
毎食、なるべくたんぱく質を20ｇは食べて下さい！！
何故？
体の20％はたんぱく質です。たんぱく質は体をつくる材料です。
筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作っているだけでなく、病気などに対する免疫力
を高めてくれてます。
まず、体は生きるために必要なところに栄養をもっていきます。
髪にこしがなくなったり、爪がぼろぼろになったり、筋肉がつきにくなあ～って
感じていませんか？
しっかりたんぱく質をとることでこれらも改善していきます。
筋肉がつかないと代謝が下がるので、痩せにくいですね……
食事は20時までに終わらせてください！！
代謝が下がりやすい時間になり20時までに食事を済ませておけば脂肪になりにくいです。 また夜遅くに食事をすると寝るまでの間に消化が終わらず、寝ている間にゆっくり消化していくので、睡眠の質も悪くなるので、
疲労がたまりさらに代謝が悪くなります。
でも、帰りが遅い～って方は夕方に少し食べる時間があるなら食べるか、その時間がなければ、カロリーが少なく、胃腸を整えるものを食べると良いですね。
例えば、野菜スープ、きのこ、もずくなど
痩せ習慣を続けて、痩せ体質になってしまえば、たまにハメを外して食べ過ぎた～ってなっても平気ですよ。
これを自分で出来ないので、その習慣をつけるためにサポートさせてもらってます。
0コメント